7 نصائح بسيطة تساعد علي التخلص من الكولسترول نهائيا..تعرف عليها
التخلص من الكوليسترول نهائياً يعتمد على معرفة نوع الكوليسترول ونسبته في الجسم، حيث ينقسم الكوليسترول إلى أنواع ضارة وأنواع مفيدة، ويلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في التحكم بمستويات الكوليسترول في الجسم والاستفادة من الأنواع والدهون المفيدة للجسم، ويتم ذلك من خلال اتباع الروتين اليومي من أطعمة وممارسة أنشطة رياضية متجددة على مدار اليوم.
الأطعمة الممنوعة على مرضى الكولسترول
أولاً: يتطلب معرفة حاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن، وذلك من خلال ممارسات الشخص اليومية، ومدى حركته، وتاريخه المرضي مع الأمراض، ومن خلال ذلك يمكن التعرف على العديد من الأطعمة، ومن أشهر الأطعمة: محظور على مرضى الكوليسترول:
الوجبات السريعة: وكل الأطعمة التي يتم تصنيعها خارج المنزل، حيث تعتبر مجهولة المصدر، من حيث طريقة التحضير والمكونات التي تحتويها، لذلك ترتفع مستويات الكولسترول الضار فيها، مع زيادة الوزن في مناطق معينة مثل البطن والأرداف، نتيجة تراكم الدهون فيها.
السكريات والحلويات: نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية فهي من أخطر الأطعمة، حيث لا تقضي على الكولسترول إطلاقاً، كما تحتوي على دهون غير صحية عند هضمها، وتسبب الضرر لكافة أعضاء الجسم، بما في ذلك الأعصاب والعضلات والأوعية الدموية والقلب، مع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الأطعمة المقلية والمصنعة والمحفوظة: والتي تحتوي على الزيوت والدهون الثلاثية التي تضر بشرايين القلب وتسبب تكوين الدهون حول الكلى. مما يؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل والأمراض في الجسم، لأنه يحتوي على الدهون المتحولة والتي يصعب هضمها فتتراكم وتسبب زيادة الوزن.
7 نصائح بسيطة تساعدك على التخلص من الكوليسترول نهائيا
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي أطعمة مهمة لصحة القلب،تخلص من الكوليسترول تمامًا، مثل الشوفان والمكسرات والبذور الكاملة.
- تناول الأسماك، فهي غنية بالأوميجا 3، مثل السردين والسلمون، مع اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز واللوز.
- – اتباع نظام غذائي مناسب للنشاط اليومي، غني بالبروتينات والخضراوات الورقية والفواكه والنشويات الصحية، مع تقسيم الوجبات إلى وجبتين فقط، وتناول الخضار والمكسرات عند الشعور بالجوع.
- مارس الرياضة يومياً، وذلك بزيادة نشاطك البدني المعتاد، حتى لو كان ذلك بالمشي يومياً.
- فقدان الوزن الزائد، والحد من المشاكل الصحية، تخلص من الكولسترول نهائيا
- -تقليل التوتر والضغوط النفسية، من خلال ممارسة التنفس اليومي، مع ممارسة اليوغا.
- تجنب العادات غير الصحية, مثل الإفراط في تناول الكحول أو المنشطات, أو التدخين لتقليل مستوى الكولسترول الضار في الجسم.